Treenattiin Kirsin ja Kaislan kanssa tokoa maanantaina.
Tein liikesarjoja, joiden välissä palkkasin kehulla (kuten kokeissa), ja lopussa palkkasin namilla. Annoin namin keskimäärin kahden tokokisaliikkeen jälkeen. Nyt on tavoitteena sitten lisätä tokoliikkeiden määrää KESKIMÄÄRIN kolmeen, ennen kuin annan namipalkkiota. Järjestys on oltava liikkeiden suorittamisen osalta täysin satunnainen, jottei Emppu rupea ennakoimaan esim liikkeestä seisomista, mitä se on usein tehnyt. Jos lisään keskimäräiseen liikesuorituslukuun aina yhden liikkeen, osataan tokokisaviikolla jo 5 liikettä motivoidusti ilman palkkiota, sehän vissiin riittää :).

Elikä
Viikko 30 keskimäärin 2 tokokisaliikettä + palkkio
Viikko 31 keskimäärin 3 tokokisaliikettä + palkkio
Viikko 32 keskimäärin 4 tokokisaliikettä + palkkio
Viikko 33 keskimäärin 5 tokokisaliikettä + palkkio - lauantaina kisat.

Tokokisoissahan on seuraaminen hihnatta, seuraaminen hihnassa, seuraamisestä pysähtyminen, seuraamisestä makaaminen, luoksetulo ja hyppy peräkkäin.. No siinähän on 6 liikettä mutta täytyy toivoa että tolla treenimäärällä pääsee tarvittavaan motivaatioon :D.